Sem academia por perto
Mora longe de tudo ou a academia da região não te atende? Seu plano completo funciona na sala de casa.
Treino em casa com IA
Sem academia?Treino em casa que evolui com você.
A IA do GymPhysics monta um plano para o seu espaço e o seu equipamento — do zero equipamento ao kit completo — e sobe a dificuldade conforme você fica mais forte.
Criar meu treino em casa →Onboarding grátis de 5 min · Planos a partir de R$ 16,60/mês · Garantia de 7 dias
✓ Com ou sem equipamento✓ Progressões calistênicas✓ Coach IA 24/7
Seu plano · Em casaSemana 4
Seu equipamento
✓ Halteres✓ ElásticosBarra fixaBanco
Treino de hoje · Corpo inteiro
Flexão declinada4×12
Remada com elástico4×15
Agachamento búlgaro3×10
Comprei uma barra de porta! 🎉
Coach GymPhysics
Plano atualizado: barra fixa entra no lugar da remada isométrica. Suas costas agradecem 💪
Como funciona
Um plano para o seu espaço, não uma ficha genérica
Treinar em casa não é improvisar com vídeo aleatório do YouTube. É seguir um plano que conhece o seu cenário e progride de propósito.
Conte seu espaço e equipamento
No onboarding, você diz onde treina, quanto tempo tem e o que existe aí: halteres, elásticos, barra fixa — ou nada além do peso do corpo.
A IA monta o plano pro SEU cenário
Nada de ficha genérica de internet. Cada exercício é escolhido para o equipamento que você tem, com séries, repetições e ordem pensadas pro seu objetivo.
Progressões calistênicas quando não há carga
Sem peso para aumentar? O plano evolui por alavanca, cadência e volume: flexão vira flexão declinada, que vira arqueiro. Você continua progredindo — só muda a ferramenta.
Começar o onboarding grátis →Onboarding grátis de 5 min · Planos a partir de R$ 16,60/mês · Garantia de 7 dias
Para quem é
Feito pra quem a academia não encaixa
Se algum desses é você, o treino em casa deixa de ser plano B e vira o plano certo.
Rotina apertada
Home office, filhos, escala maluca. Treinos de 20 a 45 minutos que cabem no intervalo — sem deslocamento.
Quem viaja muito
Hotel, casa de parente, apartamento alugado. O plano se adapta ao que existe onde você estiver.
Prefere privacidade
Treinar sem plateia, no seu ritmo, com um coach IA disponível 24/7 pra tirar qualquer dúvida de execução.
Equipamento
O plano se adapta ao que você tem
Marque no onboarding o que existe na sua casa. A IA monta o treino só com esses recursos — e recalcula tudo quando algo novo chegar.
Nenhum equipamento
Só o peso do corpo. Flexões, agachamentos, pranchas e progressões calistênicas que sobem de nível com você.
Halteres
Um par já destrava supino no chão, remadas, desenvolvimento e todo o trabalho de braços com carga real.
Elásticos
Tensão progressiva que substitui polias e máquinas: remadas, puxadas, crossover e trabalho de glúteos.
Barra fixa
A de porta serve. Puxadas e barras entram no plano — o melhor construtor de costas que existe fora da academia.
Banco (ou sofá)
Búlgaro, mergulho, supino com apoio. Não tem banco? O plano usa sofá, cadeira firme ou degrau no lugar.
Kettlebell
Swing, goblet squat e terra: força e condicionamento no mesmo implemento, em dois metros quadrados.
Quer ver como isso funciona na prática? Veja o treino em casa sem equipamento na nossa biblioteca ou explore os guias de execução de exercícios.
FAQ
Dúvidas sobre treinar em casa
Transparência antes de começar — inclusive sobre o que é grátis e o que é assinatura.
Dá para ganhar músculo treinando em casa?
Dá, desde que exista progressão — e é exatamente isso que o plano controla. Sem carga extra, a IA evolui os exercícios por alavanca, cadência e volume (flexão → flexão declinada → arqueiro). Com halteres ou elásticos, a progressão de carga entra no jogo como na academia.
Preciso comprar algum equipamento?
Não. Existe um plano completo só com o peso do corpo. Se um dia você comprar um par de halteres ou uma barra de porta, avisa o coach e a IA recalcula o plano para aproveitar o equipamento novo.
O plano é grátis?
O onboarding é grátis: você responde as perguntas, vê o plano que a IA montou pra você e treina o primeiro dia sem pagar. A semana completa, a dieta e o coach 24/7 são liberados com a assinatura — mensal R$ 29,90, trimestral R$ 69,90 ou anual R$ 199,90 (sai R$ 16,60/mês), com garantia de 7 dias.
Quanto tempo dura cada treino?
Você escolhe no onboarding: os planos vão de 20 a 60 minutos por sessão. A IA ajusta o volume pro tempo que você tem de verdade — e dá pra pedir uma versão curta pro coach em dias corridos.
E se eu voltar (ou começar) a treinar na academia?
É só mudar nas configurações ou avisar o coach. O mesmo plano migra para os equipamentos da academia sem perder o histórico da sua evolução.
Comece hoje
Seu primeiro treino em casa pode ser ainda esta semana.
Responda o onboarding grátis, veja o plano que a IA montou pro seu espaço e ative a assinatura — a partir de R$ 16,60/mês — para liberar a semana completa. Garantia de 7 dias.
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