Remada Curvada com Barra
Remada curvada com barra constrói espessura de costas e postura forte. Domine o ângulo do tronco, a trajetória da barra e a lombar neutra sob carga.
Como fazer remada curvada com barra
- Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros e afaste os pés na largura do quadril.
- Incline o tronco entre 30 e 45 graus empurrando o quadril para trás, com joelhos levemente flexionados e lombar neutra.
- Deixe a barra pendurada na vertical, próxima às coxas ou canelas, com os braços estendidos.
- Puxe a barra em direção à parte baixa do abdômen, entre o umbigo e o quadril, levando os cotovelos para trás.
- Contraia as escápulas uma contra a outra no topo do movimento por um instante.
- Desça a barra de forma controlada até estender os braços, mantendo o ângulo do tronco travado.
- Respire no ritmo: inspire na descida, expire ao puxar, sem deixar o tronco subir a cada repetição.
Erros comuns
- Erguer o tronco a cada repetição, transformando a remada num levantamento terra encurtado.
- Arredondar a lombar sob carga, o principal risco do exercício.
- Puxar a barra em direção ao peito com os cotovelos abertos, tirando a ênfase do dorsal.
- Usar carga que só sobe com impulso do quadril: se o corpo chacoalha, o peso está errado.
- Encurtar a descida e nunca estender os braços por completo.
Dicas para evoluir
- Quanto mais horizontal o tronco, maior a amplitude e a exigência da lombar; 45 graus é um meio-termo honesto para carga.
- Filme de lado: o ângulo do tronco da primeira e da última repetição devem ser iguais.
- Pegada supinada desloca a ênfase para o dorsal inferior e o bíceps, e muita gente sente melhor as costas assim.
Variação em casa
Remada curvada com halteres, galões de água ou uma mochila carregada segurada pelas alças. Com elástico, pise na fita e reme com o tronco inclinado.
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Séries e repetições por objetivo
| Objetivo | Recomendação |
|---|---|
| Hipertrofia | 4×8-12 com 90s de descanso |
| Força | 4×5-6 com 2-3min de descanso |
| Resistência | 3×12-15 com 60s de descanso |
Perguntas frequentes
Onde a barra deve encostar na remada curvada?
Entre o umbigo e o quadril, com os cotovelos passando rente ao corpo. Puxar para o peito abre os cotovelos e desloca o trabalho para o deltoide posterior e o trapézio superior.
Remada curvada machuca a lombar?
Com lombar neutra e carga compatível, é segura e ainda fortalece os eretores. O problema é arredondar as costas ou usar peso que obriga o tronco a subir. Se falta base, comece pela remada apoiada ou na polia.